Remataron os Retos

Último Reto

E ata aquí os nosos retos.

O Sábado xa podes facer deporte, xa podes sair á rúa, así que con este dicicil e divertido reto chagamos ó final.

Agardamos que o pasáredes ben connosco, nos disfrutamos moito con isto. Moitas grazas ós deportistas, ós camaras, animadores etc.

E dende hoxe moito sentidiño e coidado, gañamos algunha batalla pero queda moita guerra por diante.

Venres 1/Maio

Tedes que facer o que fai a rapaza no video.

De espaldas no chan, pos unha botella na cabeza e sin usar ningún apoio alleo ó teu corpo poñerte de pe.

Non é doado pero si o intentas consíguelo seguro

Por suposto para este caso para xustificar o teu éxito queremos o vídeo, serán só uns poucos segundos, porque envía só da quenda na que tiveches éxito. 

Reto nº 11 Mércores

29/Abril

Hoxe imos a facer unha sesión de estiramentos.

Os estiramentos son unha parte esencial dunha sesión de exercicio, e non se lle da a importancia que ten.

Moi importante as posturas, a espalda ben apoiada no chan e non forzar o pescozo.

Son menos de dez minutos, que nos van a vir moi ben para estos días nos que estamos a ter unha vida moi sedentaria.

Seguide o seguinte enlace 

https://www.youtube.com/watch?v=4l1yVWHaiDM&t=135s  

Reto nº 10  Luns

27/Abril

Imos comezar a semana cunha compreta sesión de cardio.

É unha rutina de 16 minutos dirixida pola coñecida Patry Jordan.

Moi importante as posturas, por riba de todo da espalda.

Seguro que podes facelo sen parar, pero si cansas, non hai problema, paras o video, recuperas, bebes auga e seguimos.

Seguide o seguinte enlace e a divertirse, coidado que engancha. 

https://www.youtube.com/watch?v=2E79glUF7mA 

2º Reto Especial

E aquí tedes o segundo reto especial.

 Tedes que facer o que fai a rapaza no video.

Quitas unha zapatilla, pola sobre a que tes posta e xiras no chan voltando á posición inicial.

Non é doado pero si o intentas consíguelo seguro

Por suposto para este caso para xustificar o teu éxito queremos o vídeo, serán só uns poucos segundos, porque envía só da quenda na que tiveches éxito. 

Reto nº 9

Venres 24/Abril

Para hoxe temos un reto de exercicios para propiocepción de xeonllos

Son cinco exercicios.

Imos a facer duas xeiras, facendo cada exercicio o tempo indicado e descansando 30 segundos entre exercicios.

EXERCICIOS

1º. 40 segundos con cada perna.

2º. 40 segundos con cada perna.

3º. 30 seg. de saltos - 15 seg. descanso- 30 seg. saltos.

4º. 30 segundos con cada perna.

5º. 5 saltos con cada perna.

Sempre hai que manter unha boa postura corporal. Cando saltemos, ó caer no chan que os xeonllos sigan en liña coa cadeira para evitar lesións.

No seguinte video o responsable dos retos PIETRO fai unha demostración de como facer cada exercicio.

Reto nº 8

Mércores 22/Abril

Para hoxe temos un circuito de cinco exercicios.

Imos a facer duas xeiras, facendo cada exercicio un minuto e descansando entre eles uns vinte segundos.

EXERCICIOS

1. Paso do cangrexo, indo adiante e atrás.

2. Sentadillas con salto vertical.

3. Prancha con escalada cas duas pernas.

4. Zancadas frontáis.

5. Paso do oso.

Como dixemos, 60 segundos de exercicio e 20 de descanso, e facémolos 2 veces.

Cando remates, aparte de secar a suor lembra estirar ben os músculos.

No seguinte documento tes unhas imaxes de como facelos.

Reto nº 7  Luns

20/Abril

Para comezar a semana ímonos a relaxar e facer unha sesión de YOGA

Para moitos de nos será a primeira vez, por iso escomenzamos por unha clase de inicio dende cero, na que de seguro aprendemos moito e igual ata vemos que é algo interesante a ter en conta sobre todo para datas coma estas.

Seguide o seguinte enlace e a relaxarnos facendo deporte.

https://www.youtube.com/watch?v=WamU36hXiNw  

Reto nº 6  Venres 

17/Abril

Esta vez imos misturar un xogo de toda a vida, a oca con deporte.

No documento de abaixo tedes o taboleiro e todas as explicacións necesarias.

A xogar en familia e pasalo ben, que gañe o mellor.

 Reto nº 5

Mércores 15/Abril

Para hoxe temos un circuito de exercicios: Traballamos durante 40 segundos cada exercicio, descansamos 10 segundos e pasamos ó seguinte exercicio.

Son 7 exercicios, 40 segundos cada un e facemos 2 voltas ó circuito.

Lista de exercicios. 

·         1. Skipping 

·         2. Talones al gluteo 

·         3. Jumping jacks

·         4. Escaladores 

·         5. Sentadillas de sumo

·         6. Puente gluteo 

·         7. Superman (alternando pierna y brazo).

Moi importante, estirar ben os músculos ó rematar.

Que? Alguén se atreve con facer tres xeiras??

Aquí poder ver como facelos

Reto nº 4  Mércores  6/Abril

¿Que tal, como vai a cousa?

Todos os Retos

E aquí vai o cuarto. Nesta ocasión temos que facer o que nos idica no video seguinte o monitor.

VIDEO RETO Nº 4

Como é un exercicio de máis de catro minutos envía fotos ou enlace a algunha plataforma de almacenamento.

Voltaremos cun novo reto o luns día 13.

¡ ANIMO e FELIZ SEMANA SANTA !

RETO  ESPECIAL

E aquí tedes o primeiro reto especial.

 Tedes que facer o que fai a rapaza no video, soltar cas dúas mans por riba da cabeza o rollo  de papel e recóllelo cas dúas mans por entre as túas pernas.

Sona doado pero é moi compricado.

Por suposto para este caso para xustificar o teu éxito queremos o vídeo, serán só uns poucos segundos, porque envía só da quenda na que tiveches éxito. 

Recorda

COMO ENVIAR??

Os que teñades acceso a algunha plataforma de almacenamento pois deixadelo ahí e nos enviades un enlace para que poidamos velo.

E dicir, si tedes OneDrive, Dropbox, Google Foto, Drive, ... creades unha carpeta cos videos ou fotos e compartídela á nosa conta

retos@marinodemera.es 

ou á conta de Pietro pietro.pagliarini.2oie@gmail.com

Que non tedes, pois en lugar de videos facedes fotos, que non ocupen moito, baixade a resolución, e as enviades ou a conta de correo ou directamente ó WhatsApp de Pietro 604072693

Reto nº 3  Luns  6/Abril/2020

¿Cómo foron os dous primeiros? Se aínda non os fixeches sempre estás a tempo.

Todos os Retos

E aquí vai o terceiro. Nesta ocasión unha sesión completa de estiramentos.

Recordade espalda dereita e pouquiño a pouco.

Como é un exercicio máis suave pero máis longo envía fotos ou videos curtos.

¡ ANIMO !