RETOS    DEPORTIVOS

 

 

 

 

Remataron os Retos

 

 

Video

 

 Pietro, organizador dos retos deportivos, fixo un video con parte das fotos e videos que foi recibindo. Non ten unha calidade de imaxe demasiado boa, pero os  que fixeron os retos saben de sobra o ben que o fixeron e o gran esforzo necesario en moitos deles.

 

Pódese ver no seguinte enlace.

 

https://www.youtube.com/watch?v=f5NgdxCzjvU&feature=youtu.be 

 

 

 

Clasificación Final

 

1º. Javi Vázquez - Infantil

2º. Marcos Vázquez - Alevín

3º. Pita - Directivo

4º. Brais Barbeito - Infantil

5º. Samu Nogueiras - Infantil

6º. Adriel Barbeito - Infantil

7º. Luis Babío - Alevín

8º. Diego Torres - Infantil

9º. Xabi García - Benxamín

10º. Lucas Ortega - Alevin

11º. Turu - Adestrador Benxamíns

12º. Nuno López - Alevín

13º. Xoel Vilar - Benxamín

14º. Xenxo Fuentes - PreBenxamín

15º. Hugo Astray - Inicio

16º. Javi Astray - PreBenxamín

17º. Xoel Barreiro - Alevín

18º. Antón Castiñeira - Alevín

 

Moitísimas GRAZAS a todos eles por participar e falaremos á volta para darlles un agasallo máis que merecido.

 

 

 

 

 

 

Último Reto

 

E ata aquí os nosos retos.

O Sábado xa podes facer deporte, xa podes sair á rúa, así que con este dicicil e divertido reto chagamos ó final.

 

Agardamos que o pasáredes ben connosco, nos disfrutamos moito con isto. Moitas grazas ós deportistas, ós camaras, animadores etc.

 

E dende hoxe moito sentidiño e coidado, gañamos algunha batalla pero queda moita guerra por diante.

 

 

 

Venres 1/Maio

 

Tedes que facer o que fai a rapaza no video.

De espaldas no chan, pos unha botella na cabeza e sin usar ningún apoio alleo ó teu corpo poñerte de pe.

 

Non é doado pero si o intentas consíguelo seguro

 

Por suposto para este caso para xustificar o teu éxito queremos o vídeo, serán só uns poucos segundos, porque envía só da quenda na que tiveches éxito. 

Reto Botella
Reto_Botella.mp4
Archivo de audio/video MP3 [2.7 MB]

 

 

Reto nº 11 Mércores

29/Abril

 

 

Hoxe imos a facer unha sesión de estiramentos.

 

 

Os estiramentos son unha parte esencial dunha sesión de exercicio, e non se lle da a importancia que ten.

Moi importante as posturas, a espalda ben apoiada no chan e non forzar o pescozo.

 

Son menos de dez minutos, que nos van a vir moi ben para estos días nos que estamos a ter unha vida moi sedentaria.

 

Seguide o seguinte enlace 

 

https://www.youtube.com/watch?v=4l1yVWHaiDM&t=135s  

 

 

 

 

 

Reto nº 10  Luns

27/Abril

 

 

Imos comezar a semana cunha compreta sesión de cardio.

 

É unha rutina de 16 minutos dirixida pola coñecida Patry Jordan.

 

Moi importante as posturas, por riba de todo da espalda.

 

Seguro que podes facelo sen parar, pero si cansas, non hai problema, paras o video, recuperas, bebes auga e seguimos.

 

 

Seguide o seguinte enlace e a divertirse, coidado que engancha. 

 

https://www.youtube.com/watch?v=2E79glUF7mA 

 

 

 

 

 

 

 

2º Reto Especial

 

E aquí tedes o segundo reto especial.

 

 

 

 

 

 Tedes que facer o que fai a rapaza no video.

Quitas unha zapatilla, pola sobre a que tes posta e xiras no chan voltando á posición inicial.

 

Non é doado pero si o intentas consíguelo seguro

 

Por suposto para este caso para xustificar o teu éxito queremos o vídeo, serán só uns poucos segundos, porque envía só da quenda na que tiveches éxito. 

 

 

Reto nº 9

Venres 24/Abril

 

 

Para hoxe temos un reto de exercicios para propiocepción de xeonllos

 

Son cinco exercicios.

Imos a facer duas xeiras, facendo cada exercicio o tempo indicado e descansando 30 segundos entre exercicios.

 

EXERCICIOS

 

1º. 40 segundos con cada perna.

 

2º. 40 segundos con cada perna.

 

3º. 30 seg. de saltos - 15 seg. descanso- 30 seg. saltos.

 

4º. 30 segundos con cada perna.

 

5º. 5 saltos con cada perna.

 

 

 

Sempre hai que manter unha boa postura corporal. Cando saltemos, ó caer no chan que os xeonllos sigan en liña coa cadeira para evitar lesións.

 

 

No seguinte video o responsable dos retos PIETRO fai unha demostración de como facer cada exercicio.

 

 

Reto nº 8

Mércores 22/Abril

 

 

Para hoxe temos un circuito de cinco exercicios.

Imos a facer duas xeiras, facendo cada exercicio un minuto e descansando entre eles uns vinte segundos.

 

EXERCICIOS

 

1. Paso do cangrexo, indo adiante e atrás.

2. Sentadillas con salto vertical.

3. Prancha con escalada cas duas pernas.

4. Zancadas frontáis.

5. Paso do oso.

 

Como dixemos, 60 segundos de exercicio e 20 de descanso, e facémolos 2 veces.

 

Cando remates, aparte de secar a suor lembra estirar ben os músculos.

 

No seguinte documento tes unhas imaxes de como facelos.

Reto_8
Reto_8.pdf
Documento Adobe Acrobat [53.7 KB]

 

 

Reto nº 7  Luns

20/Abril

 

 

Para comezar a semana ímonos a relaxar e facer unha sesión de YOGA

 

Para moitos de nos será a primeira vez, por iso escomenzamos por unha clase de inicio dende cero, na que de seguro aprendemos moito e igual ata vemos que é algo interesante a ter en conta sobre todo para datas coma estas.

 

 

Seguide o seguinte enlace e a relaxarnos facendo deporte.

 

https://www.youtube.com/watch?v=WamU36hXiNw  

 

 

 

 

 

 

Reto nº 6  Venres 

17/Abril

 

Esta vez imos misturar un xogo de toda a vida, a oca con deporte.

 

No documento de abaixo tedes o taboleiro e todas as explicacións necesarias.

 

A xogar en familia e pasalo ben, que gañe o mellor.

Xogo da Oca
Xogo_OCA.pdf
Documento Adobe Acrobat [58.5 KB]

 

 Reto nº 5

Mércores 15/Abril

 

 

Para hoxe temos un circuito de exercicios: Traballamos durante 40 segundos cada exercicio, descansamos 10 segundos e pasamos ó seguinte exercicio.

 

Son 7 exercicios, 40 segundos cada un e facemos 2 voltas ó circuito.

 

Lista de exercicios. 

·         1. Skipping 

·         2. Talones al gluteo 

·         3. Jumping jacks

·         4. Escaladores 

·         5. Sentadillas de sumo

·         6. Puente gluteo 

·         7. Superman (alternando pierna y brazo).

 

Moi importante, estirar ben os músculos ó rematar.

 

Que? Alguén se atreve con facer tres xeiras??

 

Aquí poder ver como facelos

Como facer os exercicios do RETO 5
Reto 5 .pdf
Documento Adobe Acrobat [65.6 KB]

 

Reto nº 4  Mércores  6/Abril

 

¿Que tal, como vai a cousa?

 

Todos os Retos

 

E aquí vai o cuarto. Nesta ocasión temos que facer o que nos idica no video seguinte o monitor.

 

VIDEO RETO Nº 4

 

 

Como é un exercicio de máis de catro minutos envía fotos ou enlace a algunha plataforma de almacenamento.

 

Voltaremos cun novo reto o luns día 13.

 

¡ ANIMO e FELIZ SEMANA SANTA !

 

 

RETO  ESPECIAL

 

E aquí tedes o primeiro reto especial.

 

 Tedes que facer o que fai a rapaza no video, soltar cas dúas mans por riba da cabeza o rollo  de papel e recóllelo cas dúas mans por entre as túas pernas.

 

Sona doado pero é moi compricado.

 

Por suposto para este caso para xustificar o teu éxito queremos o vídeo, serán só uns poucos segundos, porque envía só da quenda na que tiveches éxito. 

Reto Especial 1
WhatsApp Video 2020-03-31 at 23.45.24 (1[...]
Archivo de audio/video MP3 [2.3 MB]

 

Recorda

COMO ENVIAR??

 

 

 

Os que teñades acceso a algunha plataforma de almacenamento pois deixadelo ahí e nos enviades un enlace para que poidamos velo.

E dicir, si tedes OneDrive, Dropbox, Google Foto, Drive, ... creades unha carpeta cos videos ou fotos e compartídela á nosa conta

retos@marinodemera.es 

ou á conta de Pietro pietro.pagliarini.2oie@gmail.com

 

Que non tedes, pois en lugar de videos facedes fotos, que non ocupen moito, baixade a resolución, e as enviades ou a conta de correo ou directamente ó WhatsApp de Pietro 604072693

 

 

 

Reto nº 3  Luns  6/Abril/2020

 

¿Cómo foron os dous primeiros? Se aínda non os fixeches sempre estás a tempo.

 

Todos os Retos

 

E aquí vai o terceiro. Nesta ocasión unha sesión completa de estiramentos.

 

Recordade espalda dereita e pouquiño a pouco.

 

Como é un exercicio máis suave pero máis longo envía fotos ou videos curtos.

 

¡ ANIMO !

 

 

Reto nº 2  Venres 3/Abril/2020

 

¿Cómo foi ese primeiro reto? Se aínda non o fixeches sempre estás a tempo.

 

Todos os Retos

 

E aquí vai xa o segundo. Esta vez imos facer un pouco de ximnasia con música.

 

Non tedes máis que seguir o que fan Helena e Pietro no seguinte video. 

 

 

 Reto nº 1 Mércores 1/Abril/2020

 

Hola, soy Pietro y aquí va el primer reto.

 

Material necesario: Puedes usar lo que encuentres por casa, yo en mi caso he utilizado rollos de papel higiénico (divino tesoro J ), pero pueden ser balones, botellas de agua, etc… y una esterilla, toalla, manta...

 

Tienes un video de apoyo para que puedas ver como se tienen que hacer los ejercicios.

 

  • Plancha

 10 repeticiones para cada lado pasando los objetos.

 

  • Sentadilla

10 repeticiones llevando los objetos hacia delante y hacia atrás.

 

  • Elevación de pierna

10 repeticiones pasando las piernas por encima de una pequeña columna de objetos

 

  • Plancha lateral

Separamos entre 3 y 4 objetos no muy lejos de nuestra pierna y tocamos cada uno 3 veces, primero con una pierna y luego con otra.

 

  • Saltos laterales

10 repeticiones con cada pierna a pata-coja hacia la izquierda y derecha.

 

  • Abdominales

10 repeticiones llevando el objetos que tengamos desde entre los pies hasta la manos.

RETO 1
Reto_1.mp4
Archivo de audio/video MP3 [5.4 MB]

 

 

retos@marinodemera.es

 

 

 ¿En que consiste? Esta é unha idea de Pietro, o adestrador do equipo Infantil. Cada LUNS, MÉRCORES e VENRES publicarase o que tedes que facer na vosa casa e que tedes que enviar o resultado a esta dirección

 

retos@marinodemera.es

 

 

 

 

Comezamos o mércores 1 de abril.

 

En función de cando os fagades e os enviedes iranse puntuando para facer unha clasificación. Pero o IMPORTANTE é que o fagas o pases ben e non te esquezas do teu equipo e os teus amigos, xa sei que non o fas, pero por si acaso, que hai moito lacazán.

 

Se non empezaches o primeiro día non pasa nada, vale máis tarde que nunca.